Советы по мотивации и развитию силы воли

Подборка рекомендаций, которые помогут повысить уровень мотивации и укрепить силу воли. Читайте и практикуйте! «Да пребудет с вами Сила».

  • Празднуй маленькие победы, практикуй позитивное подкрепление.
  • Будь оптимистом, без этого не сохранить мотивацию. Записывай хорошие вещи, которые с тобой происходят. Читай веселые книги или смотри фильмы.
  • В сложные моменты, представляй, что прошел год или несколько лет, а ты не сделал планируемого.
  • Мысленно репетируй планы.
  • Составь заготовки для типичных отговорок («У меня нет времени»).
  • Предусмотри возможные сложности и способы борьбы с ними.
  • Записывай и мечты, и страхи.
  • Концентрируйся не на начале чего-то, а на то, что будешь делать в середине пути. Так проще стартовать.
  • Мы все боимся больше потерять, чем приобрести. Надо привыкнуть интерпретировать риск по-другому.
  • Установи для всех своих дел сроки. Поднимай себе планку и соревнуйся сам с собой.
  • Незнание того, чего хочешь от жизни, защитный механизм от страха. Страха признать, что возможности ограничены, и ты ответственен за жизнь.
  • «Эффект какого черта» (Поливи и Херман) — чувство вины и самокритика после нарушения волевого обещания ведут к повторному нарушению.

Сила воли

Компоненты

  • Я не буду.
  • Я хочу.
  • Я буду.

Развитие силы воли и поддержка

  • Сила воли — ограниченный ресурс. Она снижается в течение дня. Самые сложные дела нужно решать утром.
  • Не принимай важные решения, когда болеешь и сила воли не максимальна.
  • Медитация.
  • Хороший сон.
  • Спорт.
  • Ежедневная тренировка. Можешь положить любимую шоколадку на столе и не есть её.
  • Четкая задача — первый шаг в самоконтроле, который дополняется долгосрочным планированием и расстановкой приоритетов.
  • Порядок вокруг поддерживает самодисциплину.
  • Если ставишь жесткое правило, оно должно стать священным.
  • Правильное социальное окружение. Сила воли «заразна» (Келли Макгонигал).
  • Попробуй стратегию «сжечь мосты».
  • Учитывай эффект ореола: правильный поступок (побегал утром) может вызвать серию неправильных (поел фастфуд), которые оправдываются хорошими действиями.
  • Стресс снижает силу воли, борись с ним.
  • Самокритика снижает интерес и самоконтроль.
  • Низкий уровень глюкозы снижает самоконтроль. Правильно питайся.
Советы по мотивации и развитию силы воли
Средняя оценка 5 Проголосовало 1

Вам также понравятся