Чтобы не забывать, собираю список советов и принципов правильного питания. Полезно перечитывать перед приемом пищи или походом в магазин.
- Каждый кусочек — это выгода или потеря.
- Омега-3 и карри стимулируют нейрогенез.
- Обезвоживание снижает концентрацию и ведет к ошибкам при вождении, аналогичным легкому опьянению (исследование университета Лафборо).
- Выпивай стакан воды перед едой.
- Заканчивай прием пищи слегка голодным.
- Используй небольшую посуду. Это делает пищу визуально больше.
- Не ставь много еды на стол.
- Ешь медленно и сосредоточенно. Те, кто смотрит ТВ при еде, съедает на 71% больше (Джейкобс «До смерти здоров»).
- Предпочитай приготовление на пароварке.
- Добавляй специи.
- Кофе лучше пить не с самого утра, а с 10 до 12 или с 16 до 17. В это время в организме понижено содержание кортизола.
- Наименее вредные закуски к футболу: запеченные крылышки с перцем или обжаренный фарс с томатами, фасолью и специями.
- Овощи и фрукты должны составлять минимум 30% рациона.
- Откажись от жареного и содержащего сахар/подсластители.
- Не ешь за рабочим столом.
- Поставьте зеркало чтобы видеть себя, когда едите. Это уменьшает количество потребляемой пищи.
