Советы по развитию памяти и эффективному запоминанию. Совершенствуйте память, запоминая быстрее имена, числа, новые слова и списки.
Принципы запоминания
- Делай установку на запоминание материала. Мотивация значительно влияет на результат запоминания.
- Ищи пользу и применение на практике.
- Максимально концентрируйся, исключив сторонние раздражители.
- Новые знания усваиваются лучше, если ты не отвлекаешься. Исследование.
- Связывай материал с предыдущими знаниями.
- Ежедневно тренируй память: запоминай что-нибудь, решай n-back задачи, играй в шахматы.
- Повторяй материал: через час, через день, через неделю, через 2 месяца, через год. Повторение должно быть активным, не просто перечитывание.
- Вспоминай изученное по памяти. Нейробиолог Вимбер: извлекая из памяти определенную информацию, мы усиливаем ее дальнейшее запоминание, но одновременно ослабляем память о конкурирующей информации.
Но воспроизведение должно быть полным, частичное ухудшает сохранение информации. - Подключай эмоции. Если мы не вовлечены эмоционально, получаемый опыт становится менее запоминающимся, а трансформация в структурах мозга менее вероятна.
- Если не можешь что-то вспомнить, закрой глаза. Исследования в Университете Суррея: эффективность воспоминания образов при закрытии глаз была на 23% выше.
- Помни про «эффект края»: информация в середине хуже запоминается. Уделяй ей больше внимания.
- Схожую информацию запоминай в разное время, чтобы она не перемешалась.
Как запоминать эффективно
В основе большинства техник запоминания — яркие образы и чанкинг. Это уменьшение количества запоминаемых объектов с помощью группировки.
- Новые слова. Создавай цепь ассоциаций, создавай предложения с ними, истории, регулярно используй. Запомнить слова помогает также зарисовывание согласно результатам исследования нейрофизиологов.
- Списки. Запоминай методом мест. Не повторяй списки, если они не нужны в долгосрочной перспективе.
- Имена и лица. Запомни образ своего лица и сравнивай с другими. Соотноси запоминаемое имя с известным тебе человеком. Повторяй чаще имя.
- Числа.
Техника «ЧДП». Составь образы чисел от 00 до 99. Разбей запоминаемое число на группу по 4 цифры. Составь историю, где первые 2 цифры образ человека, вторые — предмет или действие.
Другой вариант: ассоциировать начальную букву цифры с ней и создавать образ слов с начальными буквами цифр. - Для карт придумайте ассоциации.
Упражнения для развития памяти
- На внимание: долго концентрируйтесь на одном предмете или одновременно делайте несколько дел, требующих концентрации (только как тренировка).
- Расширение внимания: наблюдайте за чем-то без конкретной цели.
- Восстанавливайте по памяти места, маршруты, события дня в прямом и обратном порядке (упражнение Пифагора).
- Придумывай ассоциации для несвязанных предметов.
- Как можно чаще пересказывайте прочитанное.
- У каждого встречного отмечай необычную черту и придумывай историю.
