Рассказываю на примере исследований, на что влияет многозадачность. Собираю работающие механизмы борьбы с ней.
Исследования многозадачности
- Многозадачники не могут различить важное и неважное (Клифорд Нэсс, 2009).
- Хроническая многозадачность провоцирует дефицит внимания (Эдвард Хэллодел).
- Переключаясь между задачами мозг расходует глюкозу, которая необходима для концентрации. Увеличивается уровень кортизола, который влияет на стресс. При этом каждая новая задача повышает уровень допамина и образуется замкнутый круг (нейробиолог Дэниэл Левитин).
- Запоминание информации в режиме многозадачности приводит ухудшает её воспроизведение (нейробиолог Расс Полдрак).
Как бороться с многозадачностью
- Занимайся важными проблемами и решениями с утра.
- Установи таймер с перерывами для правильного отдыха на каждый час.
- Используй ежедневник, чек-листы и ситуативные подсказки.
- Медитируй.
- Занимайся спортом, который помогает концентрироваться на важном.
