Стрессы и испытания полезны, пока не принимают хронический характер. Что делать в последнем случае? Разбираемся в причинах и механизмах. Собираем результаты исследований и эффективные способы борьбы со стрессом.
3 стадии стресса по Г. Селье
- Стадия тревоги. Защитные механизмы мобилизуются. Стресс в этой стадии полезен.
- Стадия резистентности. Повышается устойчивость к различным воздействиям, но понижается активность других систем.
- Стадия истощения.
Исследования стресса
- Стресс может накапливаться в течении жизни. Участники исследования пожилого возраста демонстрировали меньшую мозговую активность, если переживали сильные потрясения ранее. Стресс ухудшал краткосрочную память и способность концентрироваться. Источник.
- Негативное действие стресса можно снизить, если к нему выработать верный подход. В начале 2014 г. ученые Бременского университета Якобса опросили врачей и учителей, чтобы выяснить отношение к стрессу. В конце года те, кто рассматривал волнение позитивно, чувствовали себя менее уставшими.
- Нужно признавать наличие стресса. Профессор бизнес-школы Гарварда в эксперименте попросила 140 человек выступить с публичной речью. Одним участникам она советовала расслабиться и думать, что они спокойны. Другим рекомендовала признать, что они переживают. Перед речью нервничали все, но признавшие стресс выступили лучше.
- Даже вид человека в стрессовом состоянии повышает уровень стресса у вас. Источник.
- Во время стресса уровень эмпатии у мужчин резко снижается, у женщин — увеличивается. Источник.
Способы борьбы со стрессом
- Составь список типичных стрессовых ситуаций. Максимально детально представь её. Проанализируй как сторонний наблюдатель.
- Отведи специальное время для тревог, когда можешь обдумать их. В другое время запиши их в специальное место и отложи.
- При появлении пессимистических мыслей: спроси «Где доказательства?» и ищи обратные подтверждения, ищи альтернативные объяснения ситуации, разбери возможные последствия.
- Записывай каждый день благодарность за что-то. Мы недооцениваем то хорошее, что было и переоцениваем плохое.
- В момент стрессовой ситуации представь, что окружен защитной атмосферой или находишься в спокойном месте, которое нужно заранее выбрать и прорисовать. Также помогают воспоминания о ярких позитивных моментах.
- Дыши глубоко, задерживая дыхание и медленно выдыхая.
- Если возможно, закрой глаза и повращай медленно головой по кругу.
- Уменьши окружающий шум, в том числе информационный.
- Регулярно отдыхай на природе.
- Занимайся спортом/медитацией.
