Подборка рекомендаций, которые помогут повысить уровень мотивации и укрепить силу воли. Читайте и практикуйте! «Да пребудет с вами Сила».
- Празднуй маленькие победы, практикуй позитивное подкрепление.
- Будь оптимистом, без этого не сохранить мотивацию. Записывай хорошие вещи, которые с тобой происходят. Читай веселые книги или смотри фильмы.
- В сложные моменты, представляй, что прошел год или несколько лет, а ты не сделал планируемого.
- Мысленно репетируй планы.
- Составь заготовки для типичных отговорок («У меня нет времени»).
- Предусмотри возможные сложности и способы борьбы с ними.
- Записывай и мечты, и страхи.
- Концентрируйся не на начале чего-то, а на то, что будешь делать в середине пути. Так проще стартовать.
- Мы все боимся больше потерять, чем приобрести. Надо привыкнуть интерпретировать риск по-другому.
- Установи для всех своих дел сроки. Поднимай себе планку и соревнуйся сам с собой.
- Незнание того, чего хочешь от жизни, защитный механизм от страха. Страха признать, что возможности ограничены, и ты ответственен за жизнь.
- «Эффект какого черта» (Поливи и Херман) — чувство вины и самокритика после нарушения волевого обещания ведут к повторному нарушению.
Сила воли
Компоненты
- Я не буду.
- Я хочу.
- Я буду.
Развитие силы воли и поддержка
- Сила воли — ограниченный ресурс. Она снижается в течение дня. Самые сложные дела нужно решать утром.
- Не принимай важные решения, когда болеешь и сила воли не максимальна.
- Медитация.
- Хороший сон.
- Спорт.
- Ежедневная тренировка. Можешь положить любимую шоколадку на столе и не есть её.
- Четкая задача — первый шаг в самоконтроле, который дополняется долгосрочным планированием и расстановкой приоритетов.
- Порядок вокруг поддерживает самодисциплину.
- Если ставишь жесткое правило, оно должно стать священным.
- Правильное социальное окружение. Сила воли «заразна» (Келли Макгонигал).
- Попробуй стратегию «сжечь мосты».
- Учитывай эффект ореола: правильный поступок (побегал утром) может вызвать серию неправильных (поел фастфуд), которые оправдываются хорошими действиями.
- Стресс снижает силу воли, борись с ним.
- Самокритика снижает интерес и самоконтроль.
- Низкий уровень глюкозы снижает самоконтроль. Правильно питайся.